Kā mazināt vientulību svētku laikā? / 23.12.2025.
Iedvesma no zinātnes, piemēri no Rīgas un silti padomi no mums
Svētku laiks no Ziemassvētkiem līdz Jaunajam gadam bieži tiek saukts par siltāko laiku gadā. Taču daudziem — īpaši senioriem — šis laiks var būt arī visklusākais, visvientuļākais. Bērni un mazbērni var dzīvot tālu prom, draugu loks ar gadiem sarucis, bet svētku reklāmas un kopā būšanas ideāls pastiprina sajūtu — “es esmu viens”.
Ko saka zinātne?
Pasaulē plaši citētā psiholoģe Julianne Holt-Lunstad (2015) savos pētījumos pierāda: vientulība ir sabiedrības veselības jautājums, kas var negatīvi ietekmēt ne tikai emocionālo, bet arī fizisko veselību. Viņas pētījumos redzams, ka vientulība var palielināt mirstības risku pat par 26% — līdzvērtīgi smēķēšanai vai fiziskai neaktivitātei.
Tajā pašā laikā, kā uzsver National Institute on Aging (ASV), viens kontakts dienā, saruna vai piedalīšanās kādā kopienas aktivitātē var ievērojami uzlabot pašsajūtu un samazināt vientulības sajūtu.
Rīgas iespējas svētku laikā
Rīgā svētku laikā ir daudz iespēju, kur sajust gaismu, cilvēkus, dzīvīgumu:
- Ziemassvētku gaismas un instalācijas parkos: Ziedoņdārzā, Kronvalda parkā, Vērmanes dārzā un citur.
- Ziemassvētku tirdziņi Vecrīgā un Kalnciema kvartālā., slidotava Esplanādē.
- Svētku koncerti un svētku vakari baznīcās.
Mūsu projekts “Vecums nav bieds! Nāc un iesaisties!” iedrošina:
- Neatkāpties no sabiedrības, bet spert soli pretī — arī klusā veidā.
- Runāt par vientulību, nevis slēpt to kā vājumu.
- Dot kādam mazumiņu, kas atnes daudzumu.
- Un — būt klātesošiem vienam otra dzīvē, īpaši svētku laikā.
TOP 10 padomi vientulības mazināšanai svētku laikā
1️⃣ Izej vakarā apskatīt svētku gaismiņas
Pat neliela pastaiga pa Vecrīgu, Vērmanes dārzu vai Ziedoņdārzu var uzlabot garastāvokli. Dodies arī nejauši — vienkārši izbrauc ar tramvaju!
2️⃣ Apmeklē Ziemassvētku tirdziņu Vecrīgā
Piparkūku smarža, dziesmas, cilvēku čalas — pat, ja neko nepērc, sajūta sirdī kļūst siltāka.
3️⃣ Dari kādam labu — mazi darbi sasilda
Uzdāvini smaidu pārdevējai, aiznes kartīti kaimiņam, novieto svecīti Brīvības pieminekļa pakājē.
4️⃣ Uzsāc savu svētku rituālu
Iededz svecīti katru vakaru. Uzraksti sev nelielu pateicības zīmīti par gada labajām lietām.
5️⃣ Piezvani kādam, kuru sen neesi dzirdējis
Pat trīs minūšu saruna var mainīt dienu. Zvani arī “bez iemesla”.
6️⃣ Apsēdies pie loga ar tēju – un pasveicini garāmgājējus
Acu kontakts, smaids, mazs žests — arī tas ir veids, kā nebūt vienam.
7️⃣ Izcep mazu cienastu – dāvini to citiem
Vienu piparkūku, pīrādziņu vai konfekti var uzdāvināt ar sirsnību. Rīgas kaimiņi to novērtē.
8️⃣ Vajadzīga saruna? Tevi uzklausīs!
Piezvani uz sarunu tālruni “Parunāsim!” 26 564 564 — tevi uzklausīs saprotošs cilvēks. Sarunas ilgums līdz 30 minūtēm.
9️⃣ Piedalies kādā pasākumā – pat ja klusējot
Bibliotēkā, baznīcā, kultūras centrā – Tu vari vienkārši būt klāt. Tas jau ir solis tuvāk cilvēkiem.
🔟 Atceries – ne tikai citi Tevi iepriecina. Arī Tu kādam esi gaisma.
Būt redzamam, atsaucīgam, laipnam — arī tā Tu palīdzi kādam citam mazināt vientulību.
Par projektu
Spēle top projekta “Vecums nav bieds! Nāc un iesaisties!” ietvaros, kas tiek īstenots ar Eiropas Savienības Kohēzijas politikas programmas 2021.–2027. gada Eiropas Sociālā fonda Plus atbalstu.
Projekts paredz stiprināt senioru pilsonisko līdzdalību, veidot sadarbību starp dažādiem novadiem, mazināt sociālo izolētību un veicināt aktīvu novecošanos.